Grypa, koronawirus z Wuhan, superbakterie – to realne zagrożenia. Podpowiadamy, jak wzmocnić odporność, aby nawet silnie zakaźne drobnoustroje trzymać z dala od organizmu i skutecznie radzić sobie ze zwalczeniem zakażenia, jeśli już do niego dojdzie.

Dlaczego dobra odporność jest lepsza od leków przeciwwirusowych?

Wyższość naturalnych mechanizmów odpornościowych nad syntetycznymi lekami polega na tym, że układ immunologiczny działa na wielu frontach jednocześnie i na dodatek szybko się uczy oraz adaptuje do nowych warunków. Ponadto jego aktywność nie niesie dla organizmu skutków ubocznych w postaci np. działań niepożądanych.

Leki przeciwwirusowe istnieją, ale:

  • ich skuteczność bywa różna
  • mogą powodować poważne skutki uboczne;
  • nie tylko nie mamy uniwersalnego leku na choroby wirusowe, ale nie mamy nawet skutecznych leków ani szczepionek na każdą z chorób powodowanych przez wirusy, nie wspominając już o leku na każdy wariant konkretnego wirusa.

Wirusy lubią mutować – szczególnie te, których materiałem genetycznym jest RNA. Przykładami takich drobnoustrojów są wirus grypy i koronawirus z Wuhan. Zakażenia powodowane przez te patogeny są niebezpieczne i potencjalnie śmiertelne (powszechnie zapomina się o tym w odniesieniu do grypy). Szczepionka na grypę istnieje; na koronawirusa – jeszcze nie, ale naukowcy zapewniają, że jej wytworzenie to kwestia czasu, bo pracuje się nad nią pełną parą. Jednak z racji wysokiej mutacyjności wirusów ze skutecznością ochronną szczepionek może być różnie. Leki przeciwwirusowe – inne narzędzie mające chronić nasze zdrowie – projektowane są tak, aby uderzać w określony element replikacji (powielania się) wirusa. Celują zatem w ściśle wytypowany, jednak niewielki wycinek aktywności patogenu, np. w działanie konkretnego enzymu. Jeśli wirus zmutuje w tym właśnie wycinku, lek, na którego opracowanie wydano krocie, przestanie być użyteczny. Układ odpornościowy działa inaczej – on nie przestanie być użyteczny tylko dlatego, że w jakimś obszarze immunologiczna linia ochrony została przechytrzona przez wirusa.

Od czego zależy dobra naturalna odporność organizmu?

Naturalna odporność powinna sprawnie działać w dwóch kanałach:

  • odporności nieswoistej, czyli tej, którą mamy od urodzenia i w trakcie życia musimy jedynie dbać o to, aby nie uległa uszkodzeniu i aby warunkujące ją elementy były w jak najlepszej kondycji;
  • odporności swoistej, czyli tej, która kształtuje się każdego dnia poprzez styczność z każdym patogenem, z którym organizm ma kontakt.

Dbanie o odporność sprowadza się do:

  • troski o zdrowie skóry i błon śluzowych – bo stanowią pierwszą linię ochrony przed wnikaniem patogenów;
  • dbania o prawidłową kwasowość i odpowiednią ilość soku żołądkowego, który również jest naszym wielkim sprzymierzeńcem w zapobieganiu zakażeniom;
  • zabiegania o sprawne funkcjonowanie szpiku kostnego (1), grasicy, śledziony – to narządy, w których powstają i/lub dojrzewają komórki układu odpornościowego;
  • ochrony komórek układu immunologicznego przed uszkodzeniami;
  • troski o sprawne i szczelne naczynia krwionośne, aby uniemożliwić patogenom rozprzestrzenianie się po organizmie, a jednocześnie zagwarantować prawidłowe odżywienie i dotlenienie komórek.

Jak skutecznie poprawić odporność?

Dobrych praktyk na sprawną odporność jest wiele. Tu wymieniamy te, które najskuteczniej chronią przed zakażeniami. Potraktujcie poniższą listę, jak niezbędnik służący poprawie i zachowaniu dobrej odporności.

  • Dieta – jesteśmy tym, co jemy i co przyswajamy. Jeśli zatem przyswajamy ważne dla odporności składniki odżywcze, ochrona immunologiczna organizmu będzie sprawnie wypełniać przypisane jej zadania. Brzmi to jak frazes, ale tak właśnie zależność ta działa – ponieważ układ pokarmowy jest ściśle powiązany z układem odpornościowym. To właśnie w jego sąsiedztwie znajduje się tak duża ilość komórek odpornościowych, które wytwarzają przeciwciała, że nie spotka się tego w żadnym innym obszarze organizmu. Dzieje się tak, ponieważ to jelita są szczególnie narażone na inwazję patogenów (2). Ale są też szczególnie chronione – dzięki kępkom Peyera, niewielkim grudkom chłonnym zlokalizowanym w błonie śluzowej jelita. Tworzą one tzw. śluzówkowy układ odpornościowy (3)– jeden z elementów pierwszej linii obrony immunologicznej organizmu, w którym aktywnie działają patrole złożone z korzystnych dla nas bakterii komensalnych. Odpowiednio dopracowane i urozmaicone menu dostarcza więc odpowiedniej ilości składników odżywczych i regulatorowych, dzięki którym mogą powstawać i działać ogromne ilości różnych białek zapewniających nam ochronę przed inwazją patogenów – od enzymów po ciała komórek odpornościowych. Ale też dobra dieta jest źródłem korzystnych dla odporności szczepów bakteryjnych.

Jeśli leczenie infekcji wymaga zastosowania antybiotyku, naturalna mikrobiota jelitowa również zostaje zniszczona. Wyeliminowany zostaje zatem jeden z istotnych elementów pierwszej linii ochrony immunologicznej. Mikroflorę jelitową koniecznie trzeba odbudować – im szybciej, tym dla naszego zdrowia lepiej. Wspomogą nas w tym probiotyki, najlepiej podawane z prebiotykami, np. Synbiotyk COMPLEX 9 Szczepów z oferty COLYFINE.

  • Suplementacja witamin, minerałów i antyutleniaczy– idealnie byłoby, gdybyśmy w diecie dostarczali wszystkie te składniki i na dodatek w ilości, która całkowicie zaspokajałaby zapotrzebowanie organizmu na nie – także w sytuacji zwiększonego popytu, co ma miejsce podczas zagrożenia infekcją lub podczas zwalczania zakażenia. Wtedy właśnie odporność wytacza ciężkie działa przeciw patogenom na wszystkich frontach i potrzebuje dobrego zabezpieczenia aktywności komórek zwalczających czynniki infekcyjne oraz szczelnych naczyń krwionośnych (co utrudnia przemieszczanie się patogenów w organizmie). Ponieważ jednak zawartość witamin i minerałów w obecnie dostępnych produktach spożywczych jest mierna lub nawet niedostateczna, suplementacja tych związków jest konieczna, aby wspomagać odporność. Kluczowe dla prawidłowej ochrony przed zakażeniami i wspomagające zwalczanie infekcji są dwie witaminy: witamina C i witamina D. Wbrew temu, co próbowano nam wmówić, dziś nauka potwierdza, że witamina C dzielnie pomaga zwalczać infekcje – także wirusem grypy (4), a ponadto wzmacnia antywirusową aktywność innych składników diety, w tym polifenoli, które są ważnymi przeciwutleniaczami (5). To ważna dla naszej odporności pozytywna korelacja, ponieważ udowodniono, że naturalne antyutleniacze wykazują wysoką aktywność antywirusową – szczęśliwie dla nas również w odniesieniu do wirusa grypy (6). Wybierając preparat witaminy C, najlepiej sięgnąć po jej wersję naturalną lub liposomalną. Ponieważ obie te postaci wchłaniają się znacznie lepiej, niż syntetyczna witamina C, do oferty COLYFINE wprowadziliśmy zarówno Naturalną Witaminę C (z echinaceą, kurkumą i imbirem, które od pokoleń są stosowane w celu poprawy odporności – nauka potwierdza tę ich właściwość) oraz Liposomalną Witaminę C.

Witaminę D, o której wiemy, że jest nadwitaminą działającą jak hormon, najlepiej przyjmować w duecie z witaminą K (więcej o tym piszemy na naszym blogu tutaj). Badacze potwierdzają, że niedobory witaminy D mogą zwiększać skłonność do zachorowań na grypę i infekcje układu oddechowego (7). Zatem pro-odpornościowy tandem witamin D+K również powinien znaleźć się w apteczce każdego, kto jest zainteresowany wspieraniem ochrony przed infekcjami. W COLYFINE mamy go pod postacią suplementu diety Witamina D3 2000 IU K2 mk7 100 mcg. Antyoksydacyjna moc w walce z chorobami wirusowymi wykorzystywana jest już profesjonalnie do aktywowania komórek układu odpornościowego (8). Ponieważ grypa i podobne jej infekcje atakują nas głównie między styczniem i marcem, a więc w okresie, kiedy mocno ograniczony jest dostęp do świeżych, swojskich warzyw i owoców będących najzdrowszym źródłem przeciwutleniaczy, suplementacja tych składników jest wyborem z rozsądku. W naszej ofercie znajdziecie Antioxidant Complex, a w nim ekstrakty z najlepszych roślinnych źródeł przeciwutleniaczy (także rodzimych). Przypominamy jeszcze o suplemencie diety Magnez Potrójna Formuła, bo pierwiastek, który w tym preparacie znajduje się aż w trzech formach, również ma niebagatelny wpływ na naszą odporność (9).

  • Higiena, sen i radzenie sobie ze stresem – to stosowane na co dzień absolutne podstawy poprawiające odporność. Mycie rąk (im częściej, tym lepiej dla zdrowia), przemywanie i dezynfekcja klamek, judaszy w drzwiach, ekranów smartfonów, słuchawek telefonicznych i usznych, kierownicy w samochodzie, wymiana szczoteczki do zębów na nową po chorobie – o tym trzeba pamiętać, chcąc ustrzec się przed zakażeniem. Z kolei unikanie kontaktu z osobami zarażonymi, unikanie zatłoczonych miejsc, imprez masowych to przejawy rozsądku w dobie epidemii wirusowej lub bakteryjnej. Wysypianie się w dobrych warunkach (wygodne łóżko, świeża pościel, wyciszenie się przed nocnym spoczynkiem, niewprowadzanie do sypialni sprzętu elektronicznego i telewizora) i nieprzerwany sen przez 7-8 godz. na dobę to świetny prezent dla odporności, ponieważ kiedy my śpimy, organizm ma czas na regenerację, a energia skupiana jest na eliminowanie czynnika zakaźnego i wzmacnianie szeregów naszych wewnętrznych wojsk ochronnych (10) – strategia ta sprawdza się także w czasie grypy (11). Odporność poprawia także skuteczne radzenie sobie ze stresem, który jest czynnikiem silnie osłabiającym zdolność organizmu do obrony przed chorobami. W badaniach potwierdzono, że u osób, które wypracowały w sobie umiejętność poskramiania stresu, poprawia się odporność śluzówkowa (12) – wspomniany już wyżej jeden z bardzo ważnych elementów ochrony immunologicznej działających w pierwszej linii.

(1) http://www.czytelniamedyczna.pl/6722,olej-z-nasion-czarnuszki-siewnej-nigella-sativa-jako-produkt-immunomodulujacy.html
(2) http://www.czytelniamedyczna.pl/2303,Zywienie-a-odpornosc.html
(3) http://www.kzf.ump.edu.pl/Dietetyka%20SUM/immunol.ppok%20i%20bl.sluz..pdf
(4) https://academic.oup.com/jn/article/136/10/2611/4746705
(5) https://www.microbiologyresearch.org/content/journal/jgv/10.1099/0022-1317-69-7-1749
(6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22504360
(7) https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1386653210004932
(8) https://books.google.pl/books?hl=pl&lr=&id=GYUXAAAAQBAJ&oi=fnd&pg=PP1&dq=antioxidants+in+viral+diseases&ots=vQfiqUeYeJ&sig=gsg-KGFeY0B7QVGxYaFRg0fFtG8&redir_esc=y#v=onepage&q=viral%20diseases&f=false
(9) https://www.researchgate.net/profile/Cristina_Monteiro/publication/23173184_Exercise_magnesium_and_immune_function/links/5639cc1408ae4624b75f9a2c/Exercise-magnesium-and-immune-function.pdf
(10) https://www.nature.com/articles/nrn2576
(11) https://europepmc.org/article/med/2562046
(12) https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S003193841830845X